内容简介：## 引言增肌是一个复杂而艰苦的过程，需要结合适当的训练、营养和休息。而教练在这一过程中扮演着至关重要的角色，他们可以提供专业指导和支持，帮助健身者安全有效地实现增肌目标。## 训练计划 渐进性超负荷渐进性超负荷是增肌训练的基本原则，即随着时间的推移逐渐增加训练负荷（重量、组数或次数）。这迫使肌肉应对更高的刺激并适应，从而促进肌肉生长。 专注复合动作复合动作可以同时刺激多个肌肉群，例如深蹲...
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