内容简介：1. 设定切实可行的目标 减脂不是一蹴而就的过程，设定过于激进的目标只会让你半途而废。根据自身基础和体质，设定每周减重 0.5-1 公斤的合理目标，这样既能保证减脂效果，又不至于伤害身体。 2. 循序渐进的运动计划 刚开始运动时，先从低强度的有氧运动入手，如快走、慢跑、游泳等，逐渐增加运动时间和强度。根据自身情况，每周安排 3-5 次有氧运动，每次 30-60 分钟。 3. 力量训练不可忽视...
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