内容简介：对于体重过轻的人来说，增重增肌是一个挑战。体重90斤的人尤其如此，他们需要采取额外的措施来增加肌肉质量和体重。 了解增重增肌的基本原理 增重增肌需要两个关键因素：热量盈余和渐进式超负荷。热量盈余是指消耗的卡路里多于消耗的卡路里。渐进式超负荷意味着随着时间的推移逐渐增加训练的重量或阻力。 制定个性化的训练计划 对于体重90斤的人来说，训练计划应包括以下内容：* 阻力训练：每周进行 2-3...
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