内容简介：前言 对于渴望打造强健身材的健身房新手来说，增肌是一个艰巨且令人兴奋的目标。为了帮助你踏上增肌之旅，本文将提供一个全面的指南，涵盖新手健身增肌男的训练方法、营养建议和休息技巧。 训练计划 1. 专注于复合动作 对于新手来说，复合动作是最有效的增肌方式。这些动作能同时锻炼多个肌群，最大化肌肉增长。深蹲、卧推、硬拉、划船和引体向上是增肌训练中的必不可少动作。 2. 从较轻重量开始...
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