内容简介：增肌健身是一项艰辛但有益的旅程，需要科学系统的饮食训练计划。本文将为你提供全面的增肌健身攻略，助你高效打造完美肌肉线条。 一、饮食篇 增肌饮食的关键在于摄入足够的热量和蛋白质。热量盈余是肌肉增长的前提，每日摄入的热量应略高于消耗量。蛋白质是肌肉生长修复的必需营养素，每日摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克。 具体的饮食安排应以全谷物、瘦肉、水果蔬菜为主。全谷物提供丰富的碳水化合物，为身体提供能量...
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