内容简介：1. 摄取充足的热量和蛋白质 想要增肌，首先要确保热量摄入量大于消耗量，以便为肌肉生长提供足够的能量。一般而言，增肌期每天热量摄入量应比基础代谢率高 15-20%。此外，蛋白质是肌肉生长的基石，每天每千克体重需要摄入 2.2-2.5 克蛋白质，以满足肌肉合成需求。 2. 进行力量训练 力量训练是刺激肌肉生长的关键。每周进行 2-3 次力量训练，每次 60-90 分钟，每次动作 8-12 次...
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