内容简介：健身增肌是男性打造健美体型的关键。通过遵循科学的训练计划、营养策略和恢复方法，男性可以有效增加肌肉质量，塑造强健的身材。 1. 训练计划 针对增肌的训练计划应以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作同时锻炼多个肌群，提高训练效率。每周安排 3-4 次力量训练，每次训练 45-60 分钟，强度和组数逐渐增加。 2. 营养策略 增肌需要充足的热量和蛋白质摄入。每日热量需求根据体重...
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