内容简介：对于繁忙的上班族来说，下班后健身是一项挑战，尤其是当目标是增肌时。然而，通过有效的时间管理和饮食调整，即使是时间紧迫的人也可以在下班后获得肌肉增长。 1. 设定现实的目标 为避免失望和倦怠，设定现实的目标至关重要。不要试图在一夜之间增加大量肌肉。根据你的健身水平和时间限制，设定每周增重 0.5 到 1 公斤的合理目标。 2. 时间管理 利用下班后的时间进行高效的锻炼。选择阻力训练练习...
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