内容简介：健身增肌是一场多方面的努力，需要综合考虑训练、营养和恢复。本文将深入探讨建立一个全面的健身增肌系统，帮助你最大化肌肉增长和提升整体健康水平。 训练计划 1. 渐进性超负荷：随着时间的推移逐步增加训练重量或阻力，不断刺激肌肉生长。 2. 大重量复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以一次训练多个肌肉群，更高效地促进肌肉增长。 3. 多关节练习：这些练习需要多个关节参与运动，与单关节练习相比...
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