内容简介：健身增肌是一项系统工程，除了科学规范的训练计划外，合理的饮食摄入也至关重要。本文将深入探索系统健身增肌饮食计划，从营养素分配、热量摄入、食物选择等方面提供全面指导，帮助你制定个性化的饮食安排，在两个月内有效提升肌肉含量。 营养素分配 增肌所需的营养素主要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们的比例应根据个人训练强度和身体素质进行调整，一般建议比例为：* 蛋白质：1.6-2.2克/千克体重*...
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