评论：健身增肌，必备知识大补帖
内容简介：1. 渐进式超负荷：突破肌肉极限 肌肉增长的关键在于不断对肌肉施加超负荷压力。每次训练都比上一次稍微增加重量或组数，迫使肌肉适应并增强力量。这种渐进式超负荷原理是增肌不可或缺的原则。 2. 充足的蛋白质摄入：肌肉修复基石 蛋白质是肌肉修复和生长的基石。健身增肌需要每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、乳制品和蛋清。 3. 合理的训练计划...
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