内容简介：前言： 增肌是一个需要付出努力和坚持的过程。对于想要通过健身疗程来增肌的人来说，了解科学有效的增肌方法至关重要。本篇文章将提供一个全方位的健身疗程指南，从制定训练计划到营养指导，帮助您打造理想肌肉。 一、制定训练计划： 1. 设定目标：明确增肌的目标重量和肌肉部位。2. 选择训练动作：选择针对不同肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉。3. 制定训练频率：每周进行 3-5 次训练，每个肌肉群每隔...
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