内容简介：健身增肌饮食指南：全面摄取营养，打造强壮肌肉 增肌是健身爱好者们的终极目标之一，除了坚持不懈的训练外，饮食也扮演着至关重要的角色。均衡的饮食可以为肌肉生长提供必要的营养，促进恢复，并最大限度地提高健身效果。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基石，为肌肉提供氨基酸，帮助修复和重建肌肉组织。健身者应根据体重摄入充足的蛋白质，一般为每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。 富含蛋白质的食物包括...
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