内容简介：增肌对于健身爱好者而言，是一项充满挑战且令人兴奋的任务。它不仅需要科学的训练计划，还要求健康的饮食和充足的休息。本文将为您提供全面的增肌指南，涵盖从训练技巧到营养建议等各个方面，帮助您有效地增加肌肉质量，塑造强健体魄。 训练篇 1. 渐进式超负荷 肌肉增长需要持续的刺激，而渐进式超负荷原则就是逐步增加训练强度和负荷。这可以促使肌肉纤维超常发挥，从而产生新的肌肉组织。规律地增加重量、组数或次数...
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