评论：去健身房增肌流程图
内容简介：第 1 步：设定目标 确定您的增肌目标，这是整个流程的基础。设定一个具体、可衡量、可实现、相关且有时间限制的目标。例如，“在 12 周内增加 10 磅瘦体重”。 第 2 步：饮食规划 要增肌，您需要食用足够的卡路里和蛋白质。摄入量应根据您当前的体重、活动水平和目标而定。使用卡路里追踪器和蛋白质粉来确保您满足摄入需求。 第 3 步：制定训练计划 制定针对主要肌肉群的渐进式训练计划。专注于复合动作...
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