内容简介：引言 健身增肌对于初学者来说是一项令人兴奋但又充满挑战的旅程。要获得理想的肌肉增长，需要结合适当的训练、饮食和休息。本指南将为初学者提供全面的指南，帮助他们在健身增肌之旅中取得成功。 训练计划 设计有效的训练计划对于促进肌肉增长至关重要。对于初学者来说，每周进行 2-3 次针对不同肌肉群的全身训练非常适合。选择复合练习，如深蹲、卧推和引体向上，这些练习能一次锻炼到多个肌肉群。每组进行 8-12...
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