内容简介：引言 追求理想体魄的道路上，增肌是不可或缺的一环。对于希望通过自健身增肌的人来说，制定科学的训练计划、补充充足的营养并保持坚定的毅力至关重要。本文将提供循序渐进的指南，帮助您踏上自健身增肌的征程，打造强壮健康的体魄。 训练计划：循序渐进，科学有效 1. 起始阶段（1-4周） 初学者应从轻重量、高次数的训练开始，循序渐进地提升训练强度。每周进行3-4次全身性训练，每次训练包含6-8个复合动作...
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