评论：如何通过健身增肌？
内容简介：增肌是一个需要长期坚持和科学训练的过程。以下是增肌的几个关键步骤： 1. 摄取充足的热量和蛋白质 想要增肌，必须摄取足够的热量和蛋白质。热量为肌肉提供能量，而蛋白质是肌肉生长的原料。一般来说，建议增肌者每日摄取每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，并保证热量摄入大于消耗。 2. 进行负重训练 负重训练是刺激肌肉生长的关键。选择合适的重量和组数，以达到肌肉疲劳但又能保持良好动作质量的程度...
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