内容简介：健身房作为增肌的好去处，提供了一系列重量训练器械和设施。然而，对于女性来说，增肌是否一定要去健身房呢？答案是：不一定。 在家增肌的方法 在家增肌可以使用以下方法：哑铃或壶铃训练： 轻中重量的哑铃或壶铃可以进行居家力量训练。阻力带训练： 阻力带提供了一种可调式阻力，适合各种训练水平。自重训练： 俯卧撑、深蹲等自重训练不需要器械，也能有效锻炼肌肉。复合练习： 深蹲、硬拉等复合练习一次锻炼多组肌肉群...
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