内容简介：对于健身爱好者来说，饮食是增肌旅程中至关重要的一环。一个周全的增肌健身餐盘可以提供身体所需的营养，以支持肌肉生长、修复和恢复。 宏量营养素分配 增肌健身餐盘应着重均衡摄取以下宏量营养素：* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重应摄取1.6-2.2克。* 碳水化合物：碳水化合物提供能量，有助于训练强度和耐力。每公斤体重应摄取4-6克。* 脂肪：脂肪支持荷尔蒙健康、细胞功能和饱腹感...
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