内容简介：对于健身增肌者来说，健身后的营养补充至关重要。合理膳食可以帮助肌肉快速恢复和增长，反之，不当的饮食则会阻碍增肌进程。那么，健身房练完吃什么呢？以下是一份详细指南，助你快速提升肌肉块头。 一、练后补给黄金时期 健身后30分钟至1小时内是营养补给的黄金时期。此时肌肉处于合成代谢旺盛阶段，对营养物质的吸收和利用效率最高。建议在此时间段内摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，以促进肌肉恢复和生长。 二...
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