内容简介：健身增肌是许多健身爱好者的目标，它不仅能提升外在形象，还能增强身体素质和健康状况。本文将全面详解健身增肌的科学原理、训练方法、营养饮食和恢复策略，帮助读者掌握全面的增肌知识，科学系统地打造强健的体魄。 一、健身增肌的科学原理 增肌的本质是肌肉纤维的超量恢复。当肌肉受到高强度刺激（负荷）时，会产生微小的损伤。在休息和充足营养的条件下，肌肉会自行修复并加强，从而增加肌肉横截面积和力量...
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