内容简介：想要通过健身增肌，你需要关注三个关键因素：营养、训练和休息。其中，营养是基础，训练是刺激，休息是恢复，缺一不可。 营养： 增肌需要大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉的基石，碳水化合物提供能量，脂肪支持激素分泌。每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，5-6克碳水化合物和1-1.2克脂肪。同时，还要保证摄入充足的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、钙和镁。 食物来源方面...
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