内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，但对于初学者或经验较浅的人来说，这可能是一个艰巨的任务。影响增肌的因素有很多，包括饮食、训练、休息和激素水平。本文将全面探讨健身增肌课题，提供循证的科学方法和执行指南，帮助您制定并实施成功的增肌计划。 1. 了解热量盈余 增肌的关键是热量盈余，即摄入的热量多于消耗的热量。为了增肌，您需要每日摄入比维持当前体重更多的卡路里。建议从每日多摄入 300-500 卡路里开始...
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