内容简介：对于已经拥有几年健身经验的老手来说，增肌之路往往会遇到瓶颈期。想要突破停滞期，实现更强壮的体魄，需要调整训练和饮食策略。本文将为你提供详细的健身老手增肌攻略，助你突破极限，强势升级。 训练强度和频率 随着训练经验的积累，肌肉对训练刺激的耐受性会增强。为了持续增肌，老手需要逐渐增加训练强度和频率。在训练重量方面，建议提高5-15%的负重，同时保持每组8-12次的目标次数。在训练频率上...
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