评论：三人健身增肌自助餐
内容简介：健身增肌需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。对于三个人来说，准备自助餐可以是一个方便和省时的选择，可以满足每个人的特定营养需求。 营养需求 为了实现增肌目标，三人每天需要摄入以下营养素：* 蛋白质：1.6-2.2克/公斤体重* 碳水化合物：5-10克/公斤体重* 脂肪：1-1.5克/公斤体重 对于体重为75公斤的人来说，这意味着每天需要摄入以下营养素：* 蛋白质...
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