内容简介：对于健身人士来说，增肌是永恒的话题。除了规律的训练之外，营养摄入也是关键因素。想要增加肌肉质量，需要摄入充足的蛋白质和热量。而通过均衡的饮食，可以提供身体所需的营养，帮助肌肉生长和恢复。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的必备营养素。每公斤体重需要摄入1.6-2.2克的蛋白质。以下食物富含蛋白质：* 瘦肉：鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉* 鱼类：三文鱼、金枪鱼、虾* 鸡蛋* 乳制品：牛奶、酸奶...
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