评论：了解正常健身如何快速增肌
内容简介：健身增肌是一项需要耐心和恒心的旅程，但通过遵循一些关键原则，你可以加速肌肉生长并取得显著成果。 1. 渐进性超负荷 渐进性超负荷是增肌的关键原则。这意味着你需要不断挑战你的肌肉，逐步增加重量或阻力。这会迫使你的肌肉适应并随着时间的推移变得更强壮。 2. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。建议每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和乳制品。 3. 复合动作...
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