内容简介：对于体重较重者来说，健身增肌是一项颇具挑战性的任务。由于体脂率较高，他们需要摄入足够的热量和营养素来支持肌肉生长，同时又避免脂肪过多堆积。因此，制定一个科学合理的饮食安排表至关重要。 一、能量需求评估 首先，需要评估个人的能量需求。体重较重者通常需要更高的热量摄入，以维持基础代谢和提供能量用于增肌训练。一般来说，可以根据以下公式计算每日能量需求：```成年男性：BMR = 66.47 + (13...
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