内容简介：引言 健身增肌是一项需要耐心、毅力以及科学方法的挑战。对于初学者或健身爱好者来说，了解健身增肌的基本知识和科学原理至关重要。本文将深入探讨健身增肌的各个方面，包括训练、营养、休息和补充剂，为读者提供打造健美身躯的全面指南。 训练计划 制定一个适合自身目标和身体状况的训练计划是健身增肌的关键。初学者应从复合动作开始，如深蹲、硬拉和卧推，以锻炼多个肌肉群。随着时间的推移，逐渐增加重量和组数...
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