内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一项必经之路。想要成功增肌，除了持之以恒的训练外，科学的饮食和训练计划至关重要。本文将深入探究健身增肌的秘诀，从营养摄入到训练技巧，为你提供全方位的指导。 一、科学饮食：补充增肌所需的营养 增肌需要充足的营养支持，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪是必不可少的。蛋白质是肌肉生长的基石，建议每日摄入每公斤体重约1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物为肌肉提供能量...
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