内容简介：对于渴望增肌的健身人士来说，营养尤为重要。精心设计的饮食计划可以提供必要的能量和营养素，帮助肌肉恢复和生长。以下是一个全面的指南，打造您的健身增肌食堂，为您提供所需的营养，以实现您的增肌目标。 蛋白质：肌肉增长的基石 蛋白质对于肌肉生长至关重要，因为它是肌肉组织的组成部分。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。 碳水化合物...
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