内容简介：增肌是一个需要耐心和坚持的过程，具体时间因人而异。影响增肌速度的因素有很多，例如年龄、性别、遗传、饮食和训练计划等。然而，一般来说，如果你遵循以下建议，可以在几个月内看到明显的增肌效果： 1. 规律的阻力训练 阻力训练是增肌的关键。建议每周进行 2-3 次阻力训练，每次选择 2-3 个复合动作（例如，深蹲、卧推、硬拉），每组 8-12 次，进行 3-4 组。随着力量的提高，逐渐增加重量或次数。...
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