内容简介：增肌健身，是一条需要坚持和科学的道路。对于初学者来说，坚持四个月的健身计划，能有效地打下基础，塑造理想体魄。本文将提供一份包含饮食、训练和休息的全面健身计划，帮助你高效增肌。 饮食 增肌需要充足的热量和营养。以下是一些增肌必备饮食原则：* 增加热量摄入：增肌者需要比平时多摄入约500卡路里的热量。热量可以来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。* 保证蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的必需营养...
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