内容简介：什么是正面增肌？ 正面增肌是指针对胸部、腹肌和腿部等正面肌肉群进行针对性训练，以增加肌肉维度和力量。与背肌训练并行的正面增肌，有助于保持身体平衡和协调性，塑造出匀称的肌肉线条。 正面增肌训练原则 渐进式超负荷 随着训练的进行，逐渐增加训练重量或次数，刺激肌肉不断适应和超量恢复，促进肌肉增长。 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。建议每天每公斤体重摄入1.8～2.2克蛋白质。...
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