内容简介：健身房训练对于增肌至关重要，科学合理的训练计划和饮食规划可以帮助你有效地增加肌肉质量。本文将深入探究健身房增肌的最佳方式，从训练动作的选择到营养摄入的建议，为你提供全方位的指导。 一、训练原则 1. 渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，以不断挑战肌肉，促进其生长。 2. 训练频率：每周训练 2-3 次每个肌群，确保肌肉有足够的恢复时间。 3. 训练强度：使用 70-85%...
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