内容简介：引言 在追求体脂率下降的过程中，健身和营养至关重要。本文将探讨基于科学的健身和减脂策略，帮助您实现目标。通过遵循这些经过验证的方法，您可以安全有效地减少体脂，打造更健康、更苗条的身材。 健身原则 1. 专注复合运动：复合运动如深蹲、卧推和引体向上，一次性锻炼多个肌肉群，消耗大量卡路里。将这些运动纳入您的训练计划，以最大化卡路里消耗。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或次数...
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