评论：瘦子健身增肌锻炼时间表
内容简介：对于身材瘦弱的人来说，增肌是一个艰巨的任务。为了有效地增肌，需要制定一个全面的锻炼时间表，专注于复合动作，并配合充足的营养和休息。 锻炼时间表 这个增肌锻炼时间表适合每周锻炼 3-4 次，每次持续约 45-60 分钟。选择 2-3 个复合动作作为每次锻炼的核心。复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，最大限度地刺激肌肉生长。星期一：胸部和肱三头肌* 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 哑铃飞鸟：3...
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