内容简介：健身增肌，打造健美体魄，是无数健身爱好者的梦想。然而，增肌之路并非一帆风顺，需要科学的计划、不懈的努力和顽强的毅力。 1. 合理的营养摄入 增肌离不开充足的营养。蛋白质是肌肉生长不可或缺的元素，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。此外，碳水化合物和脂肪也是不可忽视的能量来源。健康的脂肪酸，如橄榄油、鳄梨和坚果，可以促进激素分泌，支持肌肉生长。 2. 科学的训练计划...
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