内容简介：对于想要增肌的人来说，营养、训练和休息是缺一不可的三大要素。以下是一份关于增肌健身必备知识的详细指南： 营养 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。建议每天摄取每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，支持高强度训练。建议每天摄取每公斤体重4-6克的碳水化合物。 脂肪：脂肪在激素合成和细胞功能中发挥着至关重要的作用。建议每天摄取每公斤体重1-1.2克的脂肪。...
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