内容简介：前言 对于健身者而言，增重增肌是一个普遍的目标。然而，要想有效地实现这一目标，需要遵循科学的饮食计划，为身体提供必要的营养和能量。本文将提供一份全面的饮食指南，帮助健身者制定合理的增重增肌饮食计划。 原则 增重增肌饮食遵循以下原则： 热量过剩：摄入的热量高于消耗的热量，为肌肉生长提供能量。 蛋白质充足：蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天摄入每公斤体重1.6-2.2克。 碳水化合物丰富...
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