内容简介：很多朋友都渴望拥有强健的体魄，却苦于没有时间或金钱去健身房。其实，增重增肌并非一定要依赖昂贵的器械和专业的健身房。通过科学的徒手健身方法，在家也能有效地增加体重和肌肉维度，练就强壮体魄。本文将详细介绍徒手增重的方法，包括训练计划、饮食建议以及注意事项，帮助你安全有效地达成目标。 一、徒手增重训练的核心原理 徒手增重主要依靠自身体重作为阻力进行训练。与器械训练相比，它更加注重基础动作的规范和控制...
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