内容简介：健身房里，推拉动作是力量训练的核心组成部分，涵盖了胸部、背部、肩部等多个主要肌群的锻炼。然而，许多人由于姿势不正确或技巧欠佳，不仅达不到预期的训练效果，甚至容易造成运动损伤。因此，掌握推拉动作的标准要求至关重要。本文将详细讲解各种推拉动作的标准要求，帮助你安全有效地进行力量训练。 一、推的动作 推的动作主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。常见的推的动作包括：卧推、哑铃卧推、肩推（杠铃肩推...
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