内容简介：## 前言健身增肌是一项涉及多方面的艰巨任务，需要科学的训练计划、营养管理和充足的休息。本文将深入探讨肌肥大原理、训练技巧、营养策略和常见误区，为健身者提供全面的增肌指南。## 肌肥大原理肌肥大是指肌肉体积和力量的增加，是健身增肌的关键目标。其生理机制大致如下：* 机械张力：来自阻力训练的机械张力会对肌肉纤维造成微小损伤。* 代谢应激：阻力训练会导致肌肉内代谢副产物（如乳酸）的产生...
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