内容简介：前言 随着九月的到来，天气逐渐转凉，是时候开始为身体增肌做准备了。增肌是一项需要耐心和坚持的活动，但如果你遵循正确的策略，你就会看到成果。本文将探讨针对九月开始健身增肌的说说，提供详细的指南，帮助你制定有效的训练计划、营养计划和生活方式调整，以最大化你的增肌成果。 一、制定科学训练计划 1. 重量和次数：对于增肌，选择8-12次重复的重量，重量应足够重，以至于你可以在最后几组的最后几下挣扎。2....
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