内容简介：前言 增肌是一项艰巨的任务，需要全面且一致的努力。它要求将训练、营养和恢复纳入一个全面计划。本文将深入探讨这些关键要素，提供全面指南，帮助您了解和实现健身增肌的目标。 训练：构建肌肉基石 针对增肌的训练应注重复合动作，一次性锻炼多个肌群。深蹲、卧推和硬拉等动作是构建肌肉质量的核心。这些动作可以刺激大量肌肉纤维，促进全面发展。此外，渐进式超负荷是增肌训练的关键，即随着时间的推移逐渐增加训练量或强度...
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