内容简介：对于想在鸡西增肌的人来说，饮食和锻炼是至关重要的。遵循合适的营养计划和进行有效的锻炼可以帮助你最大限度地增长肌肉质量，同时最大限度地减少脂肪。 营养 蛋白质是肌肉生长必不可少的，因此当你增肌时，摄入足够的蛋白质至关重要。男性每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克，而女性应为每公斤体重1.2-1.7克。一些富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。 碳水化合物也为肌肉生长提供能量...
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