内容简介：## 健身增肌方法大解析：科学有效塑形指南 什么是增肌？增肌是指通过训练和营养调理，增加身体的肌肉组织。它是一个需要耐心和坚持的过程，涉及以下几个关键方面： 训练计划：* 渐进式超负荷：逐渐增加训练重量、次数或组数，让肌肉不断承受新的挑战。* 复合动作：选择能同时锻炼多个肌群的复合动作，如深蹲、卧推和引体向上。* 休息和恢复：训练后给肌肉充足的休息时间，让其修复和生长。 营养摄入：* 足够蛋白质...
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