内容简介：引言 增肌是一项艰苦的旅程，需要不懈的努力和奉献精神。建立一个全面的健身日常是增肌计划的关键，本文将深入探讨增肌健身计划的各个方面，从训练计划到营养建议。 训练计划 阻力训练 阻力训练是增肌过程中不可或缺的。选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，可以同时锻炼多个肌肉群。使用渐进式超负荷原则，逐渐增加重量或次数，以促进行肌生长。训练频率 对于初学者，每周进行 2-3 次训练即可。随着你的进步...
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