内容简介：强壮有力的手臂是健美体态的标志，也是功能性力量的重要组成部分。通过针对性的训练和营养支持，你可以有效地增大手臂肌肉，提升运动表现。 训练计划 手臂肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌，专注于这两个肌群的复合和孤立训练至关重要： 复合训练： * 杠铃弯举* 哑铃卧推* 引体向上* 俯卧撑复合训练一次性调动多个关节和肌肉群，最大化肌肉募集和强度。 孤立训练： * 二头肌弯举* 三头肌下拉* 肱三头肌伸展*...
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